こんにちは、
発達障がい支援センターの真鍋良得です。
発達障害を持つ方が「自分を変えたい！」と思っても、現実にはさまざまな壁にぶつかることがあります。
それでも、一歩ずつ進むことで、より快適な生活や自分らしい成長を実現することは可能です。
この記事では、無理なく自己改善を進めるためのポイントを紹介します。
1. 「変わりたい」と思う自分を認める
まず大切なのは、「変わりたい」と思っている自分を肯定することです。
「できない自分」に注目するのではなく、「変わりたいと思う行動力」に目を向けましょう。
これは素晴らしい第一歩です。
2. 小さなゴールを設定する
自己改善には、大きな目標ではなく、小さな目標を設定するのがポイントです。
例えば：
- 1日に1つだけタスクを達成する。
- 苦手な人との会話を1分増やしてみる。
「達成感」を積み重ねることで、自信がついていきます。
3. 具体的な行動計画を立てる
「もっと頑張る」ではなく、「何をどうするか」を具体的に考えましょう。
例：
- 苦手：時間管理 → スマホのリマインダー機能を使う。
- 忘れっぽい → メモ帳を常に持ち歩く。
具体的な方法があると、気持ちの負担が減ります。
4. 「自分の得意」を活かす
発達障害の特性は、苦手な部分だけではありません。
得意な部分にフォーカスすることも自己改善の一環です。
- 細かい作業が得意なら、それを活かした趣味や仕事を探す。
- 興味を持った分野への集中力を伸ばす。
「できること」を増やすことで、自信を持ちやすくなります。
5. サポートを活用する
一人で頑張りすぎず、周囲のサポートを活用しましょう。
- 発達障害に詳しい専門家やカウンセラーに相談する。
- 家族や友人に自分の目標を共有し、協力をお願いする。
「助けを求める」ことは弱さではなく、賢さの表れです。
6. 自己否定をやめる練習
発達障害を持つ方は自己否定しやすい傾向があります。
これを減らすために、「失敗してもいい」と自分に許可を与えましょう。
例えば：
- 失敗したとき → 「これも成長の一部だ」と考える。
ポジティブな視点を練習することで、心が軽くなります。
7. 休むことも成長の一部
疲れたときには、しっかり休むことが大切です。
発達障害を持つ方は感覚過敏やストレスを感じやすいため、定期的に「休む時間」を確保しましょう。
リラックス方法の例：
- 静かな場所で深呼吸する。
- 好きな音楽を聴く。
- 自然の中を散歩する。
8. 「変われない自分」も受け入れる
最後に、「すぐには変われない自分」を受け入れることも大切です。
人は簡単に変われるものではありません。
だからこそ、小さな成功を積み重ねていくことが大事です。
焦らず、少しずつ進んでいきましょう。
おわりに
「変わりたいけど難しい」と感じるのは自然なことです。
発達障害を持つ方にとって、自己改善は長い旅かもしれませんが、一歩ずつ前に進むことで、確実に変化を感じることができます。
「自分を大切にしながら進むこと」を心がけて、少しずつ自分らしい人生を築いていきましょう。