急にイライラすることがあるよね
こんにちは、発達障がい支援センターの水野幸子です。
寒さが強くなってきていますね。
発達障害のあなたが住んでいる地域は、雪が降るところですか?降らないところですか?
私が住んでいる地域は、年に3回くらい雪が降ります。
ひどく雪が降って、15cmくらい雪が積もる振り方です。
雪が降ったときは出かけないのが一番なのですが、でかけなければならない時もあります。
交通公共機関が充実していないので、車が必要です。
年に3回くらい降る雪のために、スタットレスタイヤに交換しました。
発達障害のあなたは、
・たった3回のために交換したの?
・3回でも雪が降るのなら、交換しておいたほうがいいですよね
どのように思ったでしょうか?
想像してみてください。
今日は大事な約束があり、車ででかけなくてはならない。
そんな日に限って、外は雪が降っている。
約束の場所は雪が降っていない。
相手も来れるものだと思っている。
このような状況の時に、車のタイヤがノーマルタイヤだったら発達障害のあなたはどんな気持ちでいるでしょうか?
・焦っている
・イライラしている
・天気に向かって怒っている
・周りに八つ当たりしている
・大声を出している
気持ちが不安定になりますよね。
車のタイヤがスタットレスタイヤだったら、発達障害のあなたはどんな気持ちでいるでしょうか?
・スタットレスだから大丈夫
・スピードを出さないように運転しよう
・早めに出発しよう
というように、雪が降ることへに対策を考えることができますね。
約束の場所に行けるという安心感がありますよね。
私がスタットレスに変えるのは、安心・安全でいられるためなのです。
イライラしないためには、イライラを回避できるように対策を取っておけばいいのです。
それでも、生活をしていれば予想外のことは起きますよね。
予想外のことが起きるとイライラしますよね。
どうしても、それは嫌ということがあると、イライラしますよね。
発達障害のあなたはイライラへの対策を考えていますか?
同じ出来事があっても、イライラする日とイライラしない日があるのなら、イライラする日は
・体調不良
・寝不足
・ストレスが溜まってきている
場合が多いです。
イライラしやすくなっているときは、ゆっくりリラックスして早く眠るようにしましょう。
イライラしてきたと思ったときは、できるだけ早くリラックスすることをお勧めします。
リラックスする方法は人それぞれです。
私の場合は、
・伸びをしてあくびをする
・あたたかい甘いものを飲む
・甘いものを食べる
・音楽を聴く
・香りをかぐ
・身体に力を入れて脱力する
・ゆっくりお風呂に入る
・ストレッチをする
・眠る
・好きな映画を観る
などなど。
その時の気分によって違いますが、このような対策を取ります。
イライラはどこで起きるか分かりません、外出先で起きた時にすぐに対応できる方法を見つけておきましょう。
私があげた方法は、あくまでも私にあっている方法です。
発達障害のあなたにあっているものもあれば、あっていないものもあるでしょう。
感覚過敏のあなたであれば、私がリラックスできる香りは強すぎて、イライラを強くしてしまうかもしれません。
太字で書いた方法は、特性に左右されにくいと思うので、イライラい対処法の中に入っていなければ、追加してみてくださいね。
イライラを1~10点で評価して、イライラしたときにメモをしていくと、発達障害のあなたがどんなときにイライラしやすりのかが目で見て分かるようになります。
イライラしやすい状況がわかると、対策もとりやすいですよね。
発達障害のあなたのイライラが少しでも改善されますように。
どうしても、何をやっても改善できないというときは、自分だけで解決しようとしないで、周りの人に相談してみましょう。
どこに相談したいらいいのかわからない、と1人で悩まないでください。
そんな時は、発達障がい支援センターの心理カウンセラーがいつでもあなたに寄り添うことを、覚えておいてくださいね。