こんにちは、
発達障がい支援センターの真鍋良得です。
～大人の発達障害と人間関係のヒント～
「なんでこんなに人と話すのが難しいんだろう？」
「自分の言葉が誤解されることが多い…」
そんな悩みを抱えている方も少なくないかもしれません。
大人の発達障害を持つ方は、コミュニケーションや人間関係の構築で困難を感じることが多いと言われています。
今回は、コミュニケーションの悩みを少しでも軽減し、より良い人間関係を築くためのヒントをご紹介します。
1. まずは自分を知ることから始める
発達障害には、ADHD（注意欠陥・多動性障害）、ASD（自閉スペクトラム症）、LD（学習障害）などがあります。これらに共通するのは、コミュニケーションの特性が人によって異なることです。
- 自分の特性を理解する
「どんな時に話がうまくいかないのか」「どんな場面が苦手なのか」を振り返ってみましょう。 - 具体例
- 自分の話し方が早すぎるかも？
- 話の裏の意味を汲み取るのが難しい？
特性を知ることで、改善策が見えてきます。
2. 無理に相手に合わせようとしない
「普通に話せない自分が悪い」と思って無理をしてしまうと、ますます疲れてしまいます。大切なのは、自分のスタイルを大切にすることです。
- 自分の言葉を丁寧に選ぶ
短く簡潔な言葉で伝える練習をすると、負担が軽減されます。 - 苦手なことは素直に伝える
「少し考える時間が欲しい」「具体的に教えてほしい」など、正直に言葉にしてみましょう。
3. 「相手の意図」を正しく理解する方法
会話の中で、相手の意図を読み取るのが難しいと感じる場合、次のポイントを試してみてください。
- 相手の表情や声のトーンに注目
言葉だけでなく、相手の表情や声色を観察すると、気持ちが少し掴みやすくなります。 - 確認する習慣をつける
「つまりこういうことですか？」と確認を挟むことで、誤解を減らせます。
4. 自分のペースを守る「会話の環境」を整える
苦手な状況では、話すペースや考える余裕が持てないこともあります。自分に合った環境を作ることが大切です。
- 静かな場所で話す
雑音の多い場所では集中しにくいので、なるべく落ち着いた環境を選びましょう。 - グループより1対1で話す
大勢の中で話すのが苦手なら、少人数での会話を優先しましょう。
5. ソーシャルスキルを少しずつ身につける
ソーシャルスキルトレーニング（SST）という方法で、社会的なスキルを練習するのも効果的です。
- 挨拶の練習
簡単な挨拶や自己紹介から始めましょう。繰り返し練習することで自然と身につきます。 - ロールプレイで練習
信頼できる友人や家族と、実際の会話を想定して練習してみるのも良い方法です。
6. 無理をせず「一歩ずつ」前進する
すべてを一度に変える必要はありません。一つずつできることを増やしていけば、それが自信につながります。
- 小さな成功を大切にする
「今日は自分の気持ちを伝えられた」「相手の話を最後まで聞けた」など、小さな成長を自分で認めましょう。 - 自分をほめる習慣をつける
「よくやった」と自分に声をかけることで、前向きな気持ちを持続できます。
おわりに
コミュニケーションが苦手だと感じるのは、発達障害を持つ多くの方が共通して抱える課題です。
しかし、自分の特性を理解し、自分に合った方法を取り入れることで、少しずつ自信を持つことができます。
あなたらしいコミュニケーションスタイルで、より良い人間関係を築いていきましょう。