こんにちは、
発達障がい支援センターの真鍋良得です。
発達障害を持つ人にとって、日常生活でストレスを感じることは少なくありません。
しかし、適切な方法を取り入れることで、自分らしく快適に過ごすことができます。
ここでは、発達障害のある大人が実践しやすい自分を大切にする方法を紹介します。
1.環境を整える
環境の影響を受けやすい方にとって、片付いた空間はとても大切です。
- 目に入るものを減らす：物が多すぎると気が散りやすいため、必要なものだけを置く。
- やるべきことを見える形にする：予定表や付箋、スマホの通知機能を活用し、忘れにくくする。
- 場所ごとに役割を決める：作業をする場所と休む場所を分けることで、集中しやすくなる。
2. 自分に合った予定を作る
時間の管理が苦手な場合は、できるだけ単純な予定を立てると良いでしょう。
- 作業と休憩を交互に取る（例：25分作業して5分休む）ことで、集中しやすくなる。
- 毎日の流れを決める：朝の準備、食事、運動などを決まった流れにすることで、スムーズに動ける。
- 余裕を持たせる：予定通りにいかないことを考えて、ゆとりを作る。
3. 気持ちを整える
ストレスを感じやすい方は、自分の気持ちを落ち着かせる方法を持っておくと安心です。
- 書く習慣をつける：毎日の気持ちや考えをノートに書くと、頭の中が整理される。
- 深呼吸や瞑想を取り入れる：今この瞬間に意識を向けることで、気持ちを落ち着かせる。
- 五感を使ってリラックスする：好きな音楽を聴く、心地よい香りを楽しむ、柔らかい布に触れるなど、自分にとって心地よい刺激を取り入れる。
4. 周りの助けを活用する
一人で頑張りすぎず、周囲の助けを上手に活用しましょう。
- 相談できる人を見つける：専門家のアドバイスを受け、自分に合った工夫を探す。
- 同じ悩みを持つ人と交流する：共通の経験を持つ人と話すことで、気持ちが軽くなることがある。
- 職場での工夫を考える：必要に応じて、仕事の進め方を相談し、自分に合う形に調整してもらう。
5. 自分を責めない
できないことに目を向けるのではなく、できることを少しずつ増やしていきましょう。
- 小さな成功を喜ぶ：うまくできたことを意識し、自分をほめる。
- 完璧を求めすぎない：「70%できれば十分」と考え、無理をしすぎない。
- 自分の良いところを知る：得意なことや長所を書き出して、自分を前向きに受け入れる。
まとめ
発達障害を持つ人にとって、毎日の生活は試行錯誤の連続かもしれません。
しかし、環境を整え、予定を工夫し、気持ちを落ち着かせる方法を身につけ、周りの助けを活用することで、より楽に過ごせるようになります。
そして何よりも、「自分を責めない」ことが大切です。
自分に合った方法を見つけ、少しずつ実践してみてください。