こんにちは、
発達障がい支援センターの真鍋良得です。
職場での人間関係に悩む発達障害の方は少なくありません。
「空気が読めないと言われる」「同僚とうまくコミュニケーションがとれない」「指示があいまいで困る」など、人との関わり方にストレスを感じることもあるでしょう。
でも、ちょっとした工夫で働きやすさが変わることもあります。
今回は、発達障害の人が職場での人間関係をスムーズにするためのポイントをご紹介します。
① 自分の特性を理解する
まず大切なのは、「自分の得意・苦手を知る」ことです。
✅ 指示が曖昧だと混乱する？ ✅ 長時間の会話が苦手？ ✅ 予定変更に弱い？ ✅ 一度に複数のことを求められるとパニックになる？
これらを把握しておくことで、どんな場面で困りやすいのか、どう対策できるのかが見えてきます。
② コミュニケーションの工夫をする
職場でのコミュニケーションがスムーズになるよう、いくつかの工夫ができます。
🔹 「見える化」する 口頭での指示が苦手なら、「メモをとる」「チャットで確認する」「TODOリストを作る」など、視覚的に整理すると安心できます。
🔹 「話し方」を工夫する 短く端的に伝えることで、相手に誤解されにくくなります。 たとえば、「〇〇をどうしたらいいですか？」とシンプルに聞くと、相手も答えやすくなります。
🔹 雑談は無理しすぎない 雑談が苦手な場合、「聞き役になる」「興味のある話題を1つ持っておく」だけでも気持ちが楽になります。
③ 無理せず「頼る」ことも大事
「自分でなんとかしなきゃ」と思いすぎると、余計にストレスがたまります。
🟢 信頼できる人に相談する（上司・同僚・カウンセラーなど） 🟢 職場の配慮を求める（業務の整理、働き方の調整） 🟢 発達障害のサポート機関を活用する
特に、合理的配慮（働きやすい環境を整えるための調整）は、会社側も対応できる可能性があるので、一度相談してみるのもおすすめです。
④ 自分を責めすぎない
「また失敗した」「なんでみんなとうまくいかないんだろう」と落ち込むこともあるかもしれません。
でも、あなたが悪いわけではありません。
人間関係は相手との相性や環境の影響も大きいもの。 「できる範囲で工夫する」「合わない環境なら転職も視野に入れる」など、柔軟に考えてみることも大切です。
まとめ
職場の人間関係は、発達障害の人にとって大きな課題ですが、
✅ 自分の特性を理解する ✅ コミュニケーションを工夫する ✅ 必要なときは周囲に頼る ✅ 自分を責めすぎない
この4つを意識するだけでも、ストレスを減らしながら働くことができます。
「無理に周りに合わせなきゃ」と思わず、あなたらしい方法で少しずつ職場での関係を築いていきましょう。