こんばんは。発達障がい支援センターの阿部由香里です。
今夜は満月の夜でしたが、きれいな夜空に皆既月食を全国で観察することができました。
なんでも皆既月食と天王星食が同時におこる ４４２年ぶりの珍しいイベントなのだそうです。
みるみるうちに満月が隠れていく姿が、とてもみごとでした。玄関からたびたび外に出ては写真を撮って楽しみました。
さて、今日は生活リズムの改善についてのお話です。
発達障がいのお子さんにとって、毎日の生活のリズムを整えることはとても重要です。
朝は寝起きが悪く、夜はなかなか寝つきが悪かったりすることはありませんか。
発達障がいの特性で、時間の感覚がつかみにくいことがあります。ほうっておくと何時間でも好きなことに没頭してしまったり、そんなときは注意をしてもなかなかきいてくれません。
寝つきの悪さの原因の一つで、脳内の神経伝達物質のセロトニン不足が考えられます。
セロトニンが不足すると、精神のバランスが崩れるだけではありません。セロトニンは夜になると、睡眠を促すメラトニンに変化するので、それが不足すると質の良い睡眠にも影響してしまいます。
では、どうすればよいのでしょうか。
寝る前の工夫
・ぬるめのお風呂で温まる
・寝る前に携帯電話、ゲームをしない ⇒ 好きな本を読む
・就寝前はおやつを食べず、空腹にして寝る。⇒ 寝起きが良くなる
・就寝時は真っ暗よりも、月明かり程度の常夜灯にする
・部屋の電気は蛍光灯より白熱灯にする
・軽いストレッチやマッサージをする
・コーヒーや紅茶などのカフェインを避ける
朝の工夫
・カーテンを開けて朝日を浴びる
・朝の散歩、ウォーキングをする
・空腹で朝を目覚ます
・朝起きたら楽しみなことを用意する（ポイントを集めてごほうびなど）
・日中は、体を動かして昼寝はしない
セロトニンをつくる食べ物（ビタミンB6、トリプトファンをとる）
・ナッツ類（ごま、アーモンド、落花生、くるみ、カシューナッツ）
・魚（まぐろ、さんま、さけ、さば）
・肉（レバー、豚肉）
・小豆、大豆製品（きな粉、納豆、高野豆腐）
・乳製品（牛乳、チェダーチーズ、カテージチーズ）
・卵、バナナ、サツマイモ
色々あげましたが、あまり気負わずに、できることから取り入れてみてくださいね。
それではまた。今日は、阿部由香里がお届けしました。